低谷期的持续时间并没有一个固定的标准，受到众多复杂因素的交互影响，可能短至数周，也可能长达数年。每个人经历的低谷期，无论是在性质、程度还是持续时长上，都存在显著的个体差异，取决于诸如事件的严重程度、个人的心理韧性、应对方式以及外部支持系统等多方面因素。
从引发低谷期的事件性质来看，如果是因短期的工作压力，如一个紧急项目带来的身心疲惫，在项目结束、压力源消失后，经过1-2周的调整，身体和心理逐渐恢复，低谷期可能就会结束。但若是遭遇重大生活变故，像亲人离世、婚姻破裂这类极具冲击性的事件，由于其对情感和生活的影响极为深远，当事人往往需要数月甚至1-2年的时间，才能逐渐走出阴霾，适应新的生活状态，低谷期也就相应延长。个人心理韧性在低谷期时长方面起着关键作用。心理韧性强的人，具备较强的自我调节和恢复能力。面对挫折时，他们能迅速调整心态，积极寻找解决问题的办法。例如，在失业后，这类人可能在1-3个月内，通过不断学习新技能、拓展人脉，重新找到工作，从而较快地度过低谷期。而心理较为脆弱的人，容易陷入消极情绪中难以自拔，面对同样的失业情况，可能需要半年以上的时间，才能够重新建立信心，走出低谷。应对方式也极大地影响着低谷期的持续时间。采取积极应对方式的人，如主动寻求心理咨询、参加社交活动来转移注意力、学习新的兴趣爱好充实生活的人，能够更有效地缓解负面情绪，加速走出低谷。通常，他们可能在3-6个月内就看到明显的改善。相反，那些选择逃避、自我封闭的人，低谷期可能会被无限拉长，甚至可能导致长期的心理问题，数年都难以恢复。
应对低谷期的有效策略
1、积极自我反思：在低谷期，静下心来回顾自身经历，分析导致低谷的原因。通过深入反思，总结经验教训，为未来发展提供参考。
2、建立健康生活方式：规律作息，保证每晚7-8小时高质量睡眠，稳定内分泌，缓解疲劳，提升精神状态。合理饮食，均衡摄入各类营养素，增强身体素质。适度运动，如每周进行3-5次有氧运动，释放内啡肽，改善情绪，减轻压力，助力走出低谷。
3、设定阶段性目标：将走出低谷的过程分解为一个个小目标。比如失业后，先设定在1个月内完善简历、梳理人脉，2个月内投递一定数量的求职申请，3个月内争取获得面试机会等。每实现一个小目标，都能增强信心，逐步积累动力，推动自己走出低谷。